warzywa na

[...] i innych ziół (czosnek, oregano, bazylia bo u Nas lubimy takie smaki), trochę słodzika, żeby dosłownie lekko osłodzić sos (oduczyłem używać cukru %-) ), potem wszystkie warzywa przeciera przez sitko na "mus" bo są już tak miękkie, że można to zrobić bez problemu i na sam koniec zagęszcza sos odrobiną skrobi ;-) Ona to robi już paredziesiąt [...]

[...] mleka/jogurtu/śmietany Przygotowanie: Twaróg rozdrobnić z mlekiem, wkroić cebulę,szczypiorek, jajko doprawić do smaku i gotowe. Posmarować na chleb, obowiązkowo na wierzch jakieś warzywa u mnie klasyk czyli ogórek i pomidor i kawka zbożowa do popicia i można zacząć niedzielę :-) Smacznego! /SFD/2019/1/12/a73474e539e7446d8e4e37d8ee76d0b6.jpg

[...] :-P w następnym tygodniu coś lekkiego zrobię przed świętami na 2-4 dni :-) Dorwałem fajną bułkę żytnią w piekarni na zakwasie :-) Szynka z kurczaka, ser żółty, masełko, warzywa + jogurt + ciastka + smoothie z awokado, jabłka i mandarynki /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Naleśniki z białym serem i bananem [...]

[...] %-) /SFD/2019/2/15/ebe6f1c357124f8abbbcc2ec438b1ea5.jpg /SFD/2019/2/15/8f1333e0b76f4bf996c180334428ab54.jpg Dzisiejsze śniadanko - parówki (Drobisie %-)), jajko, pieczywo, warzywa /SFD/2019/2/15/c75f004317df4a10bc6b4cf0e0be3e38.jpg Obiad - makaron z tuńczykiem /SFD/2019/2/15/824703476e5c476cb718b4870930ddc0.jpg Owoce + baton białkowy [...]

Dziś dzień Low Carb więc bez wariacji :-) Kurczak, w sosie pomidorowym z warzywami, na wierzchu chedar + arbuz /SFD/Images/2016/5/23/83b4baaed38b4b198ebaebfbdb120b12.jpg Placuszki twarogowe z masłem orzechowym, nerkowcami, ziarnami kakaowca i sosem 0 kcal /SFD/Images/2016/5/23/df617465d4954d0395a31e97881d1a27.jpg Jajecznica z szynką wędzoną i [...]

Kurczak, warzywa, sos pomidorowy, ser żółty + koktajl czyli coś co w dnt leci w opór :-) /SFD/Images/2016/6/22/8be1d2612ec049bfbcf2c34f02f6d513.jpg Omlet z kiełbasą, pomidorem i serem żółtym /SFD/Images/2016/6/22/a6f42fe197f744829ff2c0fbcc6c1bf1.jpg Omlet na słodko z kakao posmarowany twarogiem [...]

[...] już ;-P Chciałam najeść się chociaż oczyma %-) również się pod tym podpisuję :-) Mam nadzieję że jakoś odpokutuję dzisiejszym dniem :-D Jajecznica + pieczywo chrupkie + warzywa + jabłko /SFD/2016/10/27/6565652e09e34b3687275797d106c450.jpg Posiłek prawdziwego kulturysty :-D Ryż, kurczak, brokuły + jabłko + czekolada gorzka dosyć dobra, ale [...]

[...] coś się znajdzie to zawsze można jakąś pizze zrobić %-) Omlet z pieczarkami, papryką i mozzarellą + pomarańcz /SFD/2016/12/6/833042c8b6e84d82b24d31555aa8ef67.jpg Kurczak, warzywa + mandarynki /SFD/2016/12/6/2131e93be1c847a6ad95516f965e6b23.jpg Najszybsze danie świata: ryż smażony z jajkiem + kiwi [...]

[...] O3 zawsze wpadnie :-) Jogurt naturalny z kaszą jaglaną, jabłkiem, chia i olejem kokosowym + wpc /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg Kurczak, kasza jaglana, warzywa /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Jajecznica, chleb na zakwasie z masłem i szynką z piersi kurczaka [...]

[...] grillowanymi pieczarkami, sosem Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie /SFD/Images/2016/5/15/393494b79fce426b9c342b7d214101ae.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cff8c3b5a6c040d6b582cdbfb1b6320d.jpg 2. Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa /SFD/Images/2016/5/15/4809419020fd4cb8b57aa1c6beacb22a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-15 22:43:24

[...] + chrupkie pieczywo /SFD/2016/9/12/e860913869104fb4ae7ea53c16bc05a3.jpg Placki twarogowe z malinami + czekolada + kuloodporna /SFD/2016/9/12/2fb4e3b575f04abeb814d5e04a7db458.jpg Jajka na półtwardo + chrupkie pieczywo z serem i szynką + warzywa /SFD/2016/9/12/1eb4159ac1744b0d8002e74d32257d7f.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-12 21:37:02

[...] mokra wersja niż racuchy :-) Jak za mało słodkie dla Ciebie możesz dodać jakieś słodziwo /SFD/2016/10/25/f6a10e7dd4b742f5b6363ccc39603043.jpg Kurczak, kasza gryczana, warzywa /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki, brokuły + Haageny + jabłko /SFD/2016/10/25/2f43e4c8121e4e7bb6f28d4bdd187215.jpg [...]

Jeszcze na lepszy sen Burgery z kurczaka z serem, kasza jęczmienna, warzywa + jabłko /SFD/2016/11/13/a9c4dafda05a40c1b2c2c018d4a9d876.jpg

Dziś tłusto :-D Parówy, jajka sadzone, warzywa /SFD/2016/11/30/566e81cdd16649369bbff15d545d778a.jpg Omlet z pieczarkowo-paprykowy z żółtym serem + WIELKI POWRÓT CZEKOLADY GORZKIEJ %-) Szczerze słodka jak na 85%, ale dobra :-D /SFD/2016/11/30/77b9345bb8e84d9ab6c71dbb6202a32e.jpg /SFD/2016/11/30/39fd8b575ea144d795936c616578f231.jpg Kurczak z [...]

[...] zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g indyk 100g ryż warzywa 5g lniany 4. [...]

[...] jaja 10 bialek jaja 20g izolat 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed 6 posilkiem 15 gluta 15g [...]

[...] A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. 60g wpc Jutro szykuje sie wczesna pobudka bo musimy ciut wczesniej zjechac [...]

Nie mam pojecia jakie makro bo nie bylo nic liczone w tej materii Generalnie baza dnia jest taka 1. 4 jajka 4 tosty 200g tatara 2. 250g indyk 50g ryż warzywa 3. 100g owsianych 20g izolat 8 bialek jak 250g truskawki Trening 4. 50g izolat 60g jaglane 60g jakies platki śniadaniowe 2 banany 2 tosty 5. 250g indyk 100g ryz 125g borowki warzywa 6. [...]

[...] 50 minut Po treningu 50 minut Miska na ten tydzien w dt 1. 130g płatki owsiane, 25g izolat, 10 bialek jaj, 2 cale jaja 150g truskawki 2. 100g ryz, 250g indyk/kurczak, warzywa Trening 3. 60g izolat 4. 100g ryz, 250g indyk/kurczak, warzywa, 6 tostow z dżemem 5. 100g platki corn flakes, 60g izolat 6. 250g tatar, 4 tosty do tego 2 tosty [...]

[...] kukurydziane, 60g izolat, 330-500ml woda kokosowa (zalezy jaka kupie) banan i czasem jeszcze ze 100g malin 3. 100g ryz, 250g indyk, oliwa na oko ale będzie 10ml plus jakies warzywa 4. 8 tostow, 4 z tatarem z biedry (250g) 4 z serem żółtym (2 palstry cienkiego) i szynka jakas 97% piersi (ok 30-35g) 5. 100g ryz, 250g indyk, oliww na oko ale bedzie [...]